会员:截至2015年，益生菌临床试验已在全球权威期刊上发表2万余篇(包括50-2000个受试者)。这些文献表明，益生菌的副作用只发生在对益生菌有严重免疫缺陷和过敏反应的特殊人群中。严重免疫缺陷者服用益生菌后，由益生菌引起感染的概率较低，但过敏仅限于某些特殊的益生菌，如以布拉酵母菌为主的酵母益生菌，乳酸菌中未发现过敏现象。这些大量的科学临床试验表明，益生菌除了上述两个特殊群体之外，只能让所有人受益，没有任何危害。
大量的临床试验也发现，服用益生菌的人中，80%以上没有感觉到任何副作用，但*多是肚子有点大，产生的气体比平时多一点。但对于很多肠道菌群失调的人来说，在服用益生菌的过程中，尤其是补充益生菌的前1-4周，症状会加重(如腹痛、气促、腹泻、皮肤痤疮比以前更严重等)。)。为什么，好转反应
他们进一步扩大了其适用范围，以解释患者在接受治疗或服用补充剂后的不适。例如，补充益生菌可能会引起消化道不适，如胀气、排气过多、大便不成形等。有些人还会出现腹泻、发烧、发冷、头痛、皮肤痤疮等不适症状
此时，其实在人体的消化系统中，益生菌和有害细菌的大军正在激烈的战斗着。在这场激烈的战争中，细菌要么移动阵地，要么准备死亡。有害细菌为了生存会释放比平时更多的毒素，或者改变代谢途径产生新的毒素来对抗益生菌。这些毒素不仅对抗益生菌，还对人体产生“副作用”。所以造成这些副作用的原因不是服用的益生菌，而是已经占据体内肠道的有害细菌。有时这些副作用是一个很好的信，因为它表明益生菌在起作用，有害细菌正在死亡。随着服用益生菌的坚持，病情会逐渐好转，有害菌会逐渐被克服，直到身体完全康复。
首先要明白，80%以上的健康人服用益生菌不会有好时的消光反应。好时的消光反应多发生在肠道菌群失调的患者身上。好时服用益生菌引起的灭绝反应通常很短暂，大部分人会在几天到两周内消失(有的重症可长达四周)，从而转向身体康复。
在少数人群中，由于健康的肠道菌群遭到严重破坏，好时的灭绝反应可能会很严重。如果好时的反应太严重(比如感染白色念珠菌和艰难梭菌的)，身体可能会受不了。可以采取的方法是益生菌摄入量减半，服用一周，停药3-4天。几个周期后，益生菌的摄入量逐渐增加或减少。国外专家曾用这种方法通过益生菌来治疗一些感染白色念珠菌或艰难梭菌的人。另外，服用益生菌时请注意是否突然摄入过多膳食纤维。如果一下子吃了太多的膳食纤维，比如全谷物食品，蔬菜皮等。会促使肠道益生菌突然繁殖，大量有害细菌死亡并释放毒素，使肠道很难一下子适应这种情况。这时，改变饮食的速度就可以慢下来。
健康专家建议，对于大多数健康人来说，每年春季(气温升高，万物复苏，此时很多病菌复苏)和初冬(流感爆发初期)补充益生菌8-12周，可以增强全身抵抗力，降低各种疾病的发病率。服用抗生素后12周必须补充适当的益生菌，生活习惯和饮食突然改变(如出差)时也要补充相应的益生菌。
*后，健康专家强调，生活习惯、饮食结构等因素会直接干扰肠道菌群平衡。如果补充益生菌并调整到正常，肠道菌群平衡会再次被打破，回到原来的不良状态，而不改变其不良生活习惯。
世界上没有灵丹妙药，益生菌也不是万能的！健康的生活方式是*好的保健品。
