搞不懂这些真正减.肥有效的方法 你再怎么减都白搭

到底什么才是真正减.肥有效的方法?

你是不是每次差不多吃饱的时候，还想再吃点东西？是不是上班，平时宅家刷剧，还有出去逛街的时候，手里永远都有零食?感觉嘴巴肿也停不下来?是不是每次出去和朋友聚餐的时候，别人都停了，你还在吃吃吃?这样的你，不胖都对不起那些食物。

大家都知道，管住嘴，迈开腿，就能减.肥 。但管住嘴，并不是让你饿肚子，这点千万不要搞错了。

1、你需要下定决心，调整饮食结构

多项研究发现，经常进食高热量食物，大脑中掌管食欲的功能会失调，变得不知满足，导致出现强迫性进食，后果就是你在明明不饿的情况下，还是会忍不住想吃东西。只有改变不良的饮食习惯，对高热量的食物要有所节制，低脂低热量，营养均衡，才是健康减.肥的首选。

2、其次是要少吃多餐。

其实，胃的正常大小，本来是不大的，你经常暴饮暴食，才会被撑大，想让它恢复正常，就要少吃多餐。每餐之间相隔3到4小时，饱腹感就可以持续很久，这个过程非常重要，一定要坚持。等你的胃恢复到正常大小的时候，可能以前吃两碗饭，都不觉得饱，现在吃一碗，都觉得撑的不行。养成这个好习惯，你想不瘦都难。

3、日常饮食七分饱。

大家都知道，吃到七分饱就刚刚好了，但，这个度，你知道该怎么把握吗？

一分饱：就是感觉才吃了两口，还能听到肚子在叫，头还饿的有点发晕，平时不爱吃的都想吃。

两分饱：明显感觉自己很想吃东西，看见什么都觉得很好吃。

三分饱：虽然肚子不叫了，但还有怅然若失的空腹感。

四分饱：不饿了，但胃里面还是有空间装吃的！

五分饱：还能吃，开始慢慢挑自己喜欢的食物吃。

六分饱：有点饱了，绝对不碰自己不那么喜欢的食物。

七分饱：基本饱了，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了。

八分饱：肚子满满当当了，感觉肚子再吃就要鼓出来了！

九分饱：感觉胃有点涨，吃完就想立马去躺着。

十分饱：撑得胃好痛，肚子胀鼓鼓的很难受。

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