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想要营养减j肥很容易，简单一点就是，科学合理搭配饮食。既要吃的有营养，又不会吃进去太多的热量和能量，这样就对做饭的烹饪方式和所选择的食材有一定的要求。减j肥的时候，要想保证营养，早晨一定要吃好，一个水煮鸡蛋，几片牛肉，少量的主食，剩下的就是蔬菜吃到饱。中午也是一样，控制主食摄入量，鱼、肉、豆制品和蔬菜合理搭配，吃个八分饱就可以。晚餐要减量，尽量不吃主食，以纤维素含量比较丰富的绿叶蔬菜为主。这样的饮食搭配，既营养又助于减j肥。
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营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。中国营养学会推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25～30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是*大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。中国老百姓一直是以谷类食物为主要的营养来源。但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要，谷类食物被人们忽视了。其实，谷物早餐是*适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约为2％左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。
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