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（小s健康瘦身导师威信）1719094619
上睡觉前穿贴身内衣称体重记录，建议每晚11点前睡觉。
瘦身营早餐建议
通俗的来讲就是有养分的早餐，一定是吃低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
特别推荐：鸡蛋、牛奶、馒头、花卷、全麦面包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麦片、杂粮煎饼、鸡蛋饼、五谷杂粮粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆浆、苹果、梨、凉拌海带丝、香菇青菜、鹌鹑蛋。
⚠️建议：多种少量，主食不可少，要有奶类、蛋类、果蔬。
在👉 9点前完成早餐
餐前喝小S两包出来打卡咯‼️
喝完后再喝适量温热水😋
瘦身营午餐1点30分之前👇
主食为主，米面均可，糙米和不含糖加工的麦粉*好，配以肉（牛肉为主，猪肉少食不食肥肉杜绝）鱼、鸡肉（吃时要去皮）鸭肉、蔬菜类如黄瓜、西红柿、花菜，西兰花，西芹，胡萝卜、青菜、豆腐、豆干、馄炖、饺子，均可，青菜食深色菜就好 ！
⚠️注意：多种少量，以低油、低盐、低糖及高纤维为主！
在一天当中呢，午餐起着承上启下的作用。减fei期间呢，一定要吃饱，吃好午餐的功能呢，应占我们全天总能量的30%。重点要在全面。营养，无论你是以哪种形式的午餐，都需要掌握几个关键点，就是清淡少油 多蔬菜，适当的肉蛋，然后主食呢，要以粗细搭配，每顿要控制在八分饱。
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