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跑步的目的是为了健康,但并不是每个跑步者都能把握好健康的问题。当你为比赛而努力工作时,你可能会跑得太多,这对你的健康不好。聪明的跑步和过度训练之间可能只有很小的区别。有五个信表明你可能跑得太多了。
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静息心率加快注意监测心率。如果你的心率加快,那就意味着你训练太多了,或者你承受着不寻常的压力。
2.普遍疲劳如果你想在水下行走,辛苦了一天后,你可能会因为跑得太多而感到疲惫。通常情况下,可能是感冒,或者我感觉不舒服。
3.情绪化对一些小事敏感,对家人生气,对自己的跑步训练感到沮丧,很大程度上是因为自己刻苦训练带来的负面影响。你需要找点乐子,让自己感觉好一点。
4.过度的无眠训练会破坏生理节律,从而影响夜间的正常睡眠。如果你发现很难比平时早起或入睡,你*好减少训练量,不要让自己太累。
5.持续性肌肉疼痛跑步时感到肌肉疼痛是正常的,但如果你感到肌肉疼痛持续很长时间,甚至加重,那可能是受伤。
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如果你有这五个信,*好的办法就是休息1-2周,好好照顾自己。吃得好,睡得好,做一些伸展运动来保持肌肉健康。在你不感到疲倦之后,你可以继续你的正常训练。