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虽然减脂的人很多，但能成功减脂的人并不多。 许多人减脂失败是因为他们没有足够的毅力和行动。要想减脂成功，一定要找到适合自己的减脂方法，并长期坚持下去，这样才能达到理想身材。对于容易肥胖的人来说，要养成健康的生活习惯，远离发胖的坏习惯，对自己够狠。 如果受不了美食的诱惑，又不喜欢运动，就很难减脂。
如果你能保持足够的自律，坚持科学的减脂计划，减脂是不可能的。 我们必须定制一个适合我们的目标。 减脂周期为3个月以上。 我们每个月都会设定一个小的减脂目标，一步一步完成，这样我们才能保持减脂的动力，让你坚持下去。
减脂需要足够的时间，而不是很短的时间。 因此，极端、快速的减脂方法是不可取的，因为健康问题通常伴随着减脂后体重的出现，也容易反弹。 我们需要控制每周不超过1公斤的减脂率，做到减脂不减肌肉，以提高减脂成功率。我们需要控制热量摄入，但不能选择不吃主食、不吃肉等极端饮食。 减脂期间，每日热量摄入需满足身体基本运转需要，不能过度节食。 与平时的卡路里摄入量相比，建议您将卡路里摄入量减少约 20% 是合理的。
如果你每天的卡路里摄入量是2000大卡，你可以在减脂期间减少到1600大卡。 为了减少饥饿的出现，我们应该放弃各种零食，选择一些低热量、天然和饱腹感的食物，而不是过度加工的高油、高盐、高糖的食物，低油烹制三餐 还有盐，可以保证吃。 饱腹时控制卡路里摄入量。我们需要主动喝水，不仅仅是口渴的时候。 体内缺水会让你感到口渴，而且还容易出现假饥饿感，导致食欲旺盛，不利于减脂。 充足的水摄入量（每天超过1.5L）可以避免假饥饿的出现。
在减脂期间，饥饿是不可避免的。 当你饿了想吃东西的时候，你可以喝2杯水。 当你的食欲无法控制时，你可以吃一个苹果来满足你的饥饿感，这样可以有效控制热量摄入，避免暴力。 暴饮暴食会导致减脂的努力付诸东流。
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