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10天通过小S瘦11斤的饮食参考
早上5步曲
1、起床先上厕所
2、称体重，并记录好体重(小S到货的每天一次记录体重)
3、空腹喝水300一500mL
4、喝水后休息10分钟到半小时后可吃早餐，早餐必须在9点前吃完
起床空腹大口喝300～500温水。减fei一定要吃早餐。任何肥胖都与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。所以不吃早饭是减不了fei的，而且越减越fei.～
减脂期间需要做的是：
1.达到规定的喝水量，2000毫升-3000毫升（温水）
2.晚上少吃主食，或者尽量不吃或者主食以玉米为主（吃水果蔬菜）
3.早上和中午一定要饮食规律
4.禁止吃夜宵零食，晚上7点后禁止进食，尽量少喝水或者不喝水
5.尽量不吃油腻，油炸食物
6.准备好一个称和一个皮尺，每日在同一个时间内称体重和量腰围
7.尽量每天达到散步6000步或做其他的运动
💦
早上起床喝水大口大口喝
剩下的时间上午9～11点
下午2～6点，也是多喝水的*佳时间 ，每天保持2000毫升温热水 对于减脂非常重要，少喝水的人一般代谢率都特别差～
1.如何养成良好饮食习惯
每天早上起床*件事情上完厕所，立刻穿贴身内衣称体重记录数据。然后在5:00～7:30空腹大口喝水400到500毫升。⚠️必须喝，这杯水对瘦身很关键。
早餐：营养早餐9:00前完成
午餐：丰富午餐请在13:30前完成
下午茶：15:00～16:00可以加餐水果青菜酸奶鸡蛋选择其一吃。
晚餐：以清淡为主，杜绝主食、肉类及油腻食物，19:00后不吃不喝。
⚠️减脂过程中一天保证2000到3500毫升水
⚠️每日运动指数：建议坚持运动30分钟以上，前30分钟消耗是身体的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减脂效果。所以要坚持半小时以上。（做家务，微信步数6000以上，keep软件上的有氧运动也可以）
⚠️晚上睡觉前穿贴身内衣称体重记录，建议每晚11点前睡觉。
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瘦身营早餐建议
通俗的来讲就是有养分的早餐，一定是吃低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
特别推荐：鸡蛋、牛奶、馒头、花卷、全麦面包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麦片、杂粮煎饼、鸡蛋饼、五谷杂粮粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆浆、苹果、梨、凉拌海带丝、香菇青菜、鹌鹑蛋。
⚠️建议：多种少量，主食不可少，要有奶类、蛋类、果蔬。
在👉 9点前完成早餐
餐前喝小S两包出来打卡咯‼️
喝完后再喝适量温热水😋
瘦身营午餐1点30分之前👇
主食为主，米面均可，糙米和不含糖加工的麦粉*好，配以肉（牛肉为主，猪肉少食不食肥肉杜绝）鱼、鸡肉（吃时要去皮）鸭肉、蔬菜类如黄瓜、西红柿、花菜，西兰花，西芹，胡萝卜、青菜、豆腐、豆干、馄炖、饺子，均可，青菜食深色菜就好 ！
⚠️注意：多种少量，以低油、低盐、低糖及高纤维为主！
在一天当中呢，午餐起着承上启下的作用。减fei期间呢，一定要吃饱，吃好午餐的功能呢，应占我们全天总能量的30%。重点要在全面。营养，无论你是以哪种形式的午餐，都需要掌握几个关键点，就是清淡少油 多蔬菜，适当的肉蛋，然后主食呢，要以粗细搭配，每顿要控制在八分饱。
哈喽~~🌝
减脂小助理来给你加餐啦！
如果你嘴巴馋了或者饿了就加个餐吧
15:00~16:00
水果，酸奶，青菜
嘴巴不馋，不饿的不用加餐😝 详情咨询思埠小s健康瘦身导师锦妮微信 18468120992
瘦身营晚餐🧐
尽量少食 以清淡为主 切忌荤腥油大类食品，蔬菜水果均可，水果类以苹果，番茄女贞果，猕猴桃，草莓，杨梅，火龙果、（葡萄少吃）等为主 ！
⚠️注意：早中晚一定忌酒，饮料，喝茶水、晚餐19:00过后不能再食用任何食物
以上这些是为*标准的
也就是说顽固型体质都可以达到11天瘦9斤
大家可以学习来做参考
这是为*标准的形式‼️
总结：早上吃碳水化合物，中午吃肉，晚补够维生素
一定要多喝温水
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