减肥是时下最热门的话题之一，而关于减肥的方式，其中最有效果的无疑就是运动了。听说HIIT是现在非常热门的一种锻炼方式，不过很多朋友对此都不是很了解，甚至不知道这是什么意思？那么到底HIIT是什么？HIIT包括哪些运动？真能达到减肥效果吗？下面我们就来具体了解看看吧。
hiit是什么意思
HIIT即High-intensity Interval Training 高强度间歇式训练，是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。通俗一点来理解，所谓高强间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形?
正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。
运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。
高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量?
根据运动强度的不同，每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异，不过一般来说，每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。
什么时候进行最好?
理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平，让热量不断燃烧。
运动前可以吃东西吗?
一般来说，进行高强间歇运动前是不建议进食的，原因在于，进食之后再运动势必会增加肠胃负担，影响健康，相反，空腹训练的话不仅不会产生不适，还能促使脂肪直接参与燃烧，避免进食后的偏高血糖值影响脂肪燃烧效果。但要注意，如果本身血糖水平就较低，就需要在运动前稍微补充一些能量，比如吃一些黑巧克力或是喝点含糖饮料。
包括哪些运动
它并不是指某一种运动，或者说某一种健身动作，而是一种训练方式。所以可以这么说，大多数运动都可以当做HIIT。
HIIT主要分为间歇式有氧训练，和间歇式力量训练。它的特点是高强度、短间隔。如下面这组HIIT动作：20个徒手深蹲+10秒休息+30秒开合跳+10秒休息+20个俯卧撑+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20个箭步蹲。完成这组动作需要的时长大概不会超过5分钟，但是运动强度非常大，对于人的肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能都是考验。
可以看到，平常所见的普通的俯卧撑、徒手深蹲、高抬腿等动作都可以编到HIIT训练计划中。还可以选择的动作有短跑冲刺、上楼梯、跳跃、哑铃动作等。
以上就是hiit是什么意思_包括哪些运动的相关介绍了。建议想要进行HIIT形式健身的人群，最好是有一定经验的健身者，另外最好也能够请教一下专业的健身教练，避免运动伤害和运动效率低下。
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