会员:10大减掉肥胖饮食排名：
1.低碳水饮食
是的，没错，低碳水饮食在各方面排*。【轻御防弹咖啡】是你不错的选择，这款燃脂咖啡就是让人们搭配低碳饮食来进行减脂，效果确实非常棒。
低碳水饮食每天可摄入约50-130克总碳水化合物，这比生酮饮食要多，但比大多数人每天摄入的200-300克碳水化合物要少。低碳水饮食可以摄入生酮饮食中的所有食物，比如肉、蛋、根茎蔬菜、脂肪、浆果，还可以摄入一些碳水化合物含量略高的食物，比如根茎类这类含少量淀粉的食物。在一个为期8周-2年的试验回顾中，研究人员得出结论，与低脂饮食相比，低碳水饮食的减掉肥胖效果更好。另外，低碳水饮食有利于降低心脏病风险的指标，尤其是甘油三酸酯和血压。
2. 生酮饮食
就是摄入极少的碳水化合物（少于50克），让身体不再使用葡萄糖作为主要能源，而主要使用脂肪（吃的脂肪或体内储存的脂肪）来供能。也要摄取足够的蛋白质（肉，鱼，蛋，奶酪或豆腐），黄油、橄榄油等优质脂肪，蔬菜、坚果和低糖浆果。生酮饮食减掉肥胖效果好，它会抑制食欲，让人们自然而然的少吃，当然，除了减掉肥胖以外，生酮饮食还能带来很多健康益处。
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3.间歇性禁食
间歇性禁食包括长时间不进食、限时饮食（每天跳过1-2顿饭）和隔日禁食（一天禁食，第二天禁食或少吃）。不像其他的减掉肥胖计划，间歇性禁食只限定你在什么时候吃，而不是你吃什么。
4.地中海饮食
地中海饮食主要吃的是蔬菜、水果、全谷类、鱼类、豆类、坚果、橄榄油、适量的肉、蛋、乳制品和少量酒精。
5.原始饮食
原始饮食大意，就是吃大约一万至两百万年前的史前祖先可以食用的食物，吃的食物包括肉、鱼、水果、蔬菜、块茎（马铃薯和山药）、坚果和种子。不仅要避免加工食品，精制面粉和糖，而且还要避免全谷类，奶制品和豆类，这种饮食方式着重于用天然食品来改善和预防代谢性疾病。
6.纯素饮食
在纯素饮食中，要避免鸡蛋、肉、鱼、乳制品和明胶（来自动物骨头和皮）。素食主义者的主食包括豆类、谷物、坚果、种子、蔬菜和水果。
7.不严格的素食
不严格的素食饮食，不吃肉类，但可以吃一些动物产品，比如蛋奶素食者可以吃乳制品和鸡蛋，奶素食者可以吃乳制品但不能吃鸡蛋。素食试验发现，这种饮食方式可能有助于某些人减掉肥胖，然而，没有充足的证据证明素食可以长期有效的减轻体重。
8.DASH饮食
DASH饮食是为了降低血压，限制糖和饱和脂肪的摄入，也会限制钠的摄入。主要摄入含钾和其他矿物质含量高的*低加工食品，例如水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白和低脂乳制品。
尽管DASH饮食的主要重点是降低血压来降低心脏病和中风的风险，但一些研究表明，它可以帮助人们减轻体重。
9. WW（Watch Watcher）减掉肥胖法
WW（2018年前被称为慧丽轻体）饮食是把食物的卡路里作为点值。许多水果，蔬菜，豆类和瘦肉蛋白质的点值为零，鼓励人们多吃这些食物，一个人每天可以吃总计达100、200或300点的其他食物。
10、区域（zone）饮食
区域饮食由Barry Sears博士创建，主要是每顿饭吃特定的营养素比例，即40％的碳水化合物，30％的蛋白质和30％的脂肪。区域饮食，还要选择低升糖指数的碳水化合物（比如蔬菜、红薯、苹果），瘦肉蛋白（鸡胸肉、鱼、蛋清）和不饱和脂肪（橄榄油、坚果）。不过，迄今为止，关于区域饮食对体重和健康的影响的研究很少。
这10种减掉肥胖方法，只是给各位读者朋友们一个参考，你会发现这10种减掉肥胖方法都在强调要多吃加工*少的全天然营养食品，并避免食用精制面粉和糖。当我们减少摄入精制碳水化合物时，体重自然会慢慢降低，体重慢慢降低到正常体重，吃的也越来越健康，身体自然也会越来越好。低碳也好，生酮也罢，适合自己的*好。如果能找到适合自己*好的减掉肥胖方法，减掉肥胖并保持健康就是自然而然的事情。【轻御防弹咖啡】是你不错的选择，轻御燃脂包，MCT防弹咖啡拒绝节食，无需运动，2021新品隆重上市如果你也对轻御防弹咖啡感兴趣，如果你也想了解遇轻御燃脂咖啡，欢迎咨询轻御合伙人慧慧：371092351
