会员:这个世界
对胖子都没有善良过
不管多晚都不要放弃
变美变瘦的念头
费劲心思挑衣服
不如咬咬牙减fei
因为瘦下来衣服怎么穿怎么美
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要饮食有节，做到一日三餐巧安排
俗语说“早饭饱、午饭好、晚饭少”，“晚饭减一口，活到九十九”。①因为人的基础代谢白天比晚上旺盛，对食物的需要量和消化功能也比较强，晚上活动少，能量消耗低。同时，饮食宜清淡，不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，一定要限制动物脂肪，可多吃一些豆类食品和新鲜水果、蔬菜。②要养成良好的进食习惯，不仅要注意饮食的卫生，不进不洁食物，而且饮食宜温、熟、软，勿食或少食生冷。③要因人、因时、因地制宜，根据个人的体质要求，按照按春夏秋冬吃应季食材，吃南北方城市土生土长的食物。④适当的进行体育锻炼。体育锻炼的方法有很多，慢跑、爬山、瑜伽、太极拳等都是很好的选择。经常参加体育锻炼能够有效的促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和营养的摄取能力。江中331健康减脂导师锦妮微信（18468120992）
如何做到科学减脂、健康减脂
①控制合理的减重速度
合理的减脂应该以每周减1kg为宜，身体没有明显不适的感觉为妥，当然肥胖或者超重人群每周可以减少1-2kg都没有问题，前提是身体没有异常的感觉。
②合理、科学饮食
中医强调“饮食有节，无味调和”，营养过剩或不足都会影响减脂的*终效果。
我们建议减脂者科学饮食，以高蛋白、多纤维蔬菜水果、低糖、低脂肪成分的饮食为主。安排减脂食谱时，少吃多油多糖的食物。
必须每天保证至少150克主食的底线。
③调理肠道健康
肥胖者体内的菌群和瘦人肠道健康状况不同，体内的菌群组成不同，瘦者体内菌群健康，肠道蠕动较快，可减少食物中脂肪的吸收，血液循环也比较块，整个基础代谢率较高，从而减少了肥胖的发生，而肥胖者肠道蠕动相对较慢，物质在体内的营养吸收率较高，残渣剩余较少，容易便秘，大肠中有毒物质不能及时清除和排出，从而容易引发肥胖。
因此一定要注意调理肠道健康，为减脂打好基础战。江中331健康减脂导师锦妮微信（18468120992）
