会员:在现代社会，很多人因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯导致便秘，上厕所时痛苦不堪。大部分人都认为吃香蕉好，认真吃泻药促进排便，但这些都是治标不治本。
不要以为便秘是一件“小事”，它的危害是巨大的！
什么是便秘？
便秘主要表现在一周排便次数少于3次，大便干燥，排便困难，但偶尔便秘也不用担心，和便秘不一样。研究表明，慢性便秘患者占我国总人口的3%-17.6%，年龄越大，便秘患者越多，女性慢性便秘患病率高于男性。据估计，中国有7000多万妇女患有慢性便秘。
饮食太细，吃得少，果蔬摄入不足
如果食物消化后几乎没有残渣，结肠内就无法形成足够的粪便，使得每天难以产生排便，特别是便秘的女性。
排便不畅
如果在排便的时候刻意压抑，长期下来也会导致排便消失，导致功能性便秘，比如排便时玩手机、看报纸等。
不喜欢运动，喝水充足
运动量太少会降低结肠的蠕动，相反，运动量增加会促进肠道的蠕动。此外，如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使粪便干燥坚硬。
老年
便秘常见于老年人，主要与年龄有关。此外，老年人更容易因活动减少而便秘。
便秘的危害
肠道功能障碍
便秘会引起下腹下垂、腹胀、腹痛等问题。还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能障碍，甚至诱发结直肠癌。
让人变丑
长期便秘会导致大便长时间停留在肠道内，大便过多堆积会导致毒素吸收，导致面色晦暗，长痘，长斑。毒素不能及时排出，会严重影响身体的正常代谢，不利于瘦脂肪，还可能导致肚子大。
影响大脑功能
便秘甚至会影响大脑？是的，便秘会导致肠道内大量毒素被吸收，代谢产物长时间滞留在消化道内，导致细菌产生大量有害物质，部分扩散到中枢神经系统，导致记忆力下降，注意力分散，思维迟钝。
多吃渣菜，多加水
纤维素是形成粪便、促进排便的重要因素。纤维素能刺激肠道蠕动，增加粪块中的水分，扩大粪块体积，刺激肠道蠕动，使排便顺畅。纤维素就像混凝土中的钢筋一样，可以固化水泥和石头，这有助于形成粪便。
因此，食物不能吃得太仔细。要保证纤维素占食物体积的30-50%，但同时要喝足够的水，使膳食纤维起到润肠的作用，否则纤维素“堵肠”，使便秘更加严重。锻炼
运动可以刺激肠道蠕动。很简单的道理。你也移动你的肠子。以促进肠蠕动的恢复。锻炼方式没有限制，比如散步、慢跑、做体操，因人而异。总之要保证一定的体力活动。运动前后注意补液。
良好的排便习惯
人体排便有两个“自然周期”:一个是早晨起床时的“站立反射”；另一种是进食后的“胃结肠反射”。当你早上醒来，从躺着变成坐着再到车站时，肠道蠕动会增加，肠道会产生巨大的蠕动波，帮助你推出大便。早餐后胃和结肠反射明显(胃会通知大肠快速运动)，为排便创造了又一个“时间”。所以，唤起自然排便反射，改善便秘事半功倍。
不要滥用抗生素
滥用抗生素会导致肠道菌群失调引起腹泻，严重时甚至发展为难治性伪膜性肠炎。抗生素是一把双刃剑，可以杀死致病菌和许多正常的肠道微生物，进而容易造成肠道微生态失衡
告别高脂高糖饮食
高脂高糖饮食会导致共生菌比例降低，导致肠道菌群失调。
长期便秘会对身体造成损害。如大便干结刺激，可导致痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛肠疾病。不要以为便秘是一件“小事”，它的危害是巨大的！
补充益生菌
便秘多由膳食纤维缺乏引起。对付便秘*好的办法就是增加膳食纤维的摄入。其他，如缺乏液体或脱水，也会导致便秘。当然，肠道益生菌的失衡是便秘*根本的原因。
益生菌有助于改善和缓解便秘，因为益生菌可以与肠粘膜细胞紧密结合，形成微生物保护层，可以抵抗外来有害菌的定植，抑制有害菌的生长。
此外，益生菌在代谢过程中产生乳酸、乙酸等有机酸，降低肠道ph值，形成肠道酸性环境，促进肠道正常蠕动，缓解便秘。基于以上，益生菌可以帮助缓解肠道菌群失调、肠蠕动缓慢导致的便秘。
益生菌可以分解益生元产生水分，使大便变得柔软湿润，从而缓解大便干燥。所以在服用益生菌时，增加运动量，多喝水，多吃水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，对益生菌发挥更好的作用是很有帮助的。
