限制能量平衡膳食
在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式。
其中一种方式就是在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右热量。
众多研究表明,热量限制与肥胖和衰老密切相关。
纤乐姿导师锦妮维信18468120992
2、人体七大必要营养素
水:占人体的60-70%,在人体各项代谢过程中发挥着非常重要的作用。
蛋白质:蛋白质在人体中占18%左右,是组成人体一切细胞、组织的重要成分。是人体必需8种氨基酸的重要来源。
脂肪:人体正常的脂肪含量,在15%-25%之间,具有良好的储能形式,为机体提供热能;保护内脏,维持体温:协助脂溶性维生素的吸收;参与机体各方面的代谢活动
碳水化合物:维持机体正常、大脑功能、调解脂肪及血糖代谢、抑制高酮酸血症。
膳食纤维:能帮助肠胃蠕动,促进肠道健康;吸附包裹过量摄入脂肪,有益于肥胖、糖尿病等代谢疾病
矿物质:矿物质和酶结合,帮助代谢,矿物质在人体内不能自行合成,必须通过膳食进行补充。
维生素:是维持人体生命活动必须的一类有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质。
3、每天人体应该的营养:
每天应该补充的数据:蛋白质55-65g,水2000ml,碳水化合物130克,脂肪50g,膳食纤维25-30g,维生素c60毫克人体每天所需维生素:维生素a0.8-1.1毫克;维生素b11.4毫克;维生素b21.6毫克;维生素b62毫克;维生素b121微克;维生素c60毫克;维生素e10毫克;尼克酸18毫克;叶酸200微克;泛酸6毫克,钙800mg,镁5mg。
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4、正确认识蛋白质的重要性
蛋白质是人体所需的重要元素,特别是小孩,蛋白质的缺失会造成体质偏弱,而且还特别爱生病,所以小孩在长身体的时候一定要注意蛋白质的补充。
蛋白质在生物体中起着非常重要的作用,可以说没有蛋白质就没有生命,蛋白质就是一切生命的物质的基础。蛋白质的作用:
人体结构组成的重要成分:正常成人体内含有16%-9%的蛋白质,人体的肌肉、心、肝、皮、肾、脑等等都是含有大量蛋白质的,骨骼中也含有大量的胶原蛋白。
催化人体各种化学反应:蛋白质可以生成各种酶,这个酶很厉害了,是体内各种化学反应的催化剂,可以催化体内的一切物质的合成和分解。
起到生理调节功能:保证人体内环境维持良好的稳定作用,调节内分泌功能,让各种化学反应都有条不紊的进行。抗感染作用为了防止生病,我们的身体会自动生成抗体,抗体可以帮助人体抵御各种病毒的来袭,防止外界的微生物和有害物质的入侵,抗体另一个名称叫免疫球蛋白。
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