会员:女性之间经久不衰的话题就是“瘦 瘦 瘦”，瘦成一道闪电！大家都喜欢瘦子，瘦子不累，瘦子不腿细腰细，瘦子穿什么都好看，瘦子显年轻，瘦子健康，对对对，轻盈的身体好处太多太多，在现在这个天天有肉吃的好日子里，变成小胖子是每个人不可避免的一件事，不是不胖，时候未到，以桐亲身体会。下面来说说
接下来主要说说以桐都用过什么减脂方法：
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3. 代餐奶昔是什么？ 奶昔是营代养餐 替代传统的早和饭晚饭热 量很低 一杯奶只昔有一个果苹的热量但 是营养很丰富全 面人体细胞所要需的40多种营养素昔奶都能补充到人 体只有在营充养足的条下件 吸收热的量少了才 会消更耗多的脂肪维来持身运体作 转化易成瘦的体！质这就为是什么喝昔奶会瘦的原因!
4. 普及奶昔减脂的理原是什么？ 体人的肥胖 与多营养过剩和膳食构结的不合理 营的养不均衡有关 奶昔控是制过多热量 糖分油 脂的入摄 通过高营养 质优蛋白 高膳食纤维的方来式调节人体营的养均衡 提高人体谢代率 促进脂肪解分 从而到达纤体瘦身的能功与功效
1、首先摆正好心态，减脂前一定设定一个目标，搞清楚自己为什么要减脂，其实体重大不代表一定不健康，弄清楚自己减脂的目的，再设定一个目标，比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型；之后建议设置阶段性的目标，方便建立自己的自信心，尽可能的避免半途而废
2、合理的减脂我个人觉得*核心的是吃睡练，吃好永远是*位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节；其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠，这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠；*后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减脂效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧+有氧的方式，是一个长期的过程
3、体重降下来之后，保持好自己的身材也很重要，当体重达到自己的期望值的时候，可以慢慢的恢复正常饮食，避免出现暴食，慢慢养成好的习惯
