天气渐渐炎热,又到了露胳膊、露腿的时节了,很多人也将刷脂提上日程,再加上天气炎热,胃口不好,因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾,又带给身体各种必需的能量,还能减少主食的摄入帮助刷脂。
夏天,是一个伴随着刷脂而来的季节。
每个人都想获得快速刷脂的方法,形形色色的方法中,不吃晚饭恐怕是*简单也*常见的办法了。
但是,为什么很多不吃晚饭的小伙伴,不仅没瘦,反而长胖了呢,或者瘦一斤长三斤呢?
这是为什么呢?
选择不吃晚饭,开始一两天还好,但天天晚上饿肚子,受不了啊!结果晚饭没吃,但却吃了一肚子夜宵:炸鸡、烧烤、可乐、小饼干,热量是晚饭的两倍还多。*后……当然更胖了。
要刷脂*终目的就是要养成易瘦体质,
怎么才能变成易瘦体质?
1.千万不能节食,
当你开始节食之后
身体缺乏足够的产能营养素来供能
体能各种组织器官中的蛋白质就会被迫分
其中就包括肌肉。
长期节食的后果就是肌肉逐渐流失,
基础代谢降低,
不仅后面瘦得越来越难,
而且就算瘦下来也会更易反弹。
怎么才能变成易瘦体质?
2.补充优质的蛋白质
蛋白质是组成肌肉的主要物质
它可以促进肌肉的生长和修复
维持并增加肌肉含量 有利于提高基础代谢
中国营养学会建议:
成年男性每天摄入65克蛋白质
成年女性每天摄入55克蛋白质
如果每天摄入的蛋白质不达标
也可能会出现肌肉量减少的情况
日常饮食中可以多吃
豆类,鱼虾,禽类,牛奶,鸡蛋等来补充蛋白质
怎么才能变成易瘦体质?
3.早餐一定要吃
早餐是一天中*重要的一餐
经过一整晚的空腹状态
体内的血糖含量已经降得很低
身体没有足够的糖来提供能量
就很有可能伤及肌肉蛋白
长此以往,基础代谢就会降低
所以早餐一定要吃