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蔬菜过水 无油饮食 小心身体不适!
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很多人为了快速 ,就会轻信网络上所说的多吃蔬菜,不碰油脂的方法,即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉,连酱料都不会去碰。是的,这样子一周就可以瘦2公斤,但其实你会发现很难坚持下去,因为你的手脚会经常性的冰冷,畏寒,生理期期间腹部会很不舒服。
事实上大家在减 肥 期间可以尽量选择好油来吃,好油不但对于我们抗炎症、抗过敏有帮助之外,还能调节我们的免疫系统。当你为了 减 肥把蔬菜都过油,你就减少了吸收油脂的机会。油脂摄入少了,荷尔蒙就产生得越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就会开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。
其实我们日常的一些饮食已经是决定了我们身体的脂肪能量,所以健康科学的饮食可以帮助我们 减 肥 的哦!
吃太多生菜沙拉会使我们身体变寒,身体过寒,手脚冰冷,很多健康问题就出来了。不仅月经开始紊乱,经血越来越少,严重的会产生子宫肌瘤。为了避免这种情况,我们在吃蔬菜的时候可以加一点姜、加一点油。油的话可以使用苦茶油、橄榄油,因为它们都含有单元不饱和脂肪酸,还可以使用麻油。
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运动消耗热量
大家都觉得 减 肥 一定要均衡饮食,调整作息,坚持运动。但对于平时就没有运动习惯的人来说,每天能坚持运动半个小时已经很不错了。很多人会觉得,如果我坚持半个小时的运动就可以看到效果,那如果我坚持每天运动两个小时呢?于是大家就会开始给自己加量运动,甚至在跑步的时候觉得头晕还会觉得这是有成效的表现。
我们在 减 肥 、养生的时候听到*多的就是女生体寒这个问题,但只要我们有去关注其他地区的女生就会发现,欧美或者日韩的女生其实都没有在谈论这个问题。在我们开始运动的时候,其实就是在锻炼肌肉,肌肉负担着新陈代谢的22%,如果不运动,其比例可能会降低,这时候脂肪很容易就会堆积,所以一定要运动,增加肌肉的紧实度,提高人体代谢。
运动是*有效的 减 肥 方式,积极 减 肥 加上合理的运动,那么 减 肥 就会有你想要的效果。一项医学研究发现,如果女生做了30分钟的运动之后一整天都没有再做任何运动,一直静坐,甚至连站立的时间都没有,那么到了晚上,她身体的胰岛素抗性和发炎指数是跟没有做运动的人是一模一样的。这代表说,即使你已经养成了每天运动半小时的习惯,但日常还是要增加站立的时间,不但发炎指数会下降,同时燃烧脂肪的酵素也会开始作用。甚至还有研究说,每天站立三小时,瘦身效果甚至比跑马拉松更好,还有抗癌效果。