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isDG小s复合纤维果饮一日三餐食谱指导?

isDG小s复合纤维果饮一日三餐食谱指导?

会员:会员 前程似锦 更新于:2020/3/29 17:31:58 共:91位观众

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详细说明:


isDG复合纤维果饮一日三餐食谱指导?思埠小s健康瘦身导师锦妮微信:18468120992


10天通过小S瘦11斤的饮食参考
早上5步曲
1、起床先上厕所
2、称体重,并记录好体重(小S到货的每天一次记录体重)
3、空腹喝水300一500mL
4、喝水后休息10分钟到半小时后可吃早餐,早餐必须在9点前吃完
起床空腹大口喝300~500温水。减fei一定要吃早餐。任何肥胖都与气血有关,早上7~9点是胃工作时间,9~11点是脾运化时间,如果9点前不吃早点,脾就会空运化,气血不足,不能滋养脏腑,脏腑功能也逐渐下降,代谢就会减慢,就会囤积脂肪。所以不吃早饭是减不了fei的,而且越减越fei.~
减脂期间需要做的是:
1.达到规定的喝水量,2000毫升-3000毫升(温水)
2.晚上少吃主食,或者尽量不吃或者主食以玉米为主(吃水果蔬菜)
3.早上和中午一定要饮食规律
4.禁止吃夜宵零食,晚上7点后禁止进食,尽量少喝水或者不喝水
5.尽量不吃油腻,油炸食物
6.准备好一个称和一个皮尺,每日在同一个时间内称体重和量腰围
7.尽量每天达到散步6000步或做其他的运动


早上起床喝水大口大口喝
剩下的时间上午9~11点
下午2~6点,也是多喝水的*佳时间 ,每天保持2000毫升温热水 对于减脂非常重要,少喝水的人一般代谢率都特别差~
1.如何养成良好饮食习惯
每天早上起床*件事情上完厕所,立刻穿贴身内衣称体重记录数据。然后在5:00~7:30空腹大口喝水400到500毫升。️必须喝,这杯水对瘦身很关键。

早餐:营养早餐9:00前完成
午餐:丰富午餐请在13:30前完成
下午茶:15:00~16:00可以加餐水果青菜酸奶鸡蛋选择其一吃。


思埠小s健康瘦身导师锦妮微信:18468120992


晚餐:以清淡为主,杜绝主食、肉类及油腻食物,19:00后不吃不喝。
️减脂过程中一天保证2000到3500毫升水
️每日运动指数:建议坚持运动30分钟以上,前30分钟消耗是身体的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,只有消耗脂肪才能真正达到减脂效果。所以要坚持半小时以上。(做家务,微信步数6000以上,keep软件上的有氧运动也可以)
️晚上睡觉前穿贴身内衣称体重记录,建议每晚11点前睡觉。
瘦身营早餐建议
通俗的来讲就是有养分的早餐,一定是吃低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,特别是要富含膳食纤维。
特别推荐:鸡蛋、牛奶、馒头、花卷、全麦面包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麦片、杂粮煎饼、鸡蛋饼、五谷杂粮粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆浆、苹果、梨、凉拌海带丝、香菇青菜、鹌鹑蛋。
️建议:多种少量,主食不可少,要有奶类、蛋类、果蔬。
在 9点前完成早餐

餐前喝小S两包出来打卡咯‼️
喝完后再喝适量温热水😋

瘦身营午餐1点30分之前
主食为主,米面均可,糙米和不含糖加工的麦粉*好,配以肉(牛肉为主,猪肉少食不食肥肉杜绝)鱼、鸡肉(吃时要去皮)鸭肉、蔬菜类如黄瓜、西红柿、花菜,西兰花,西芹,胡萝卜、青菜、豆腐、豆干、馄炖、饺子,均可,青菜食深色菜就好 !
️注意:多种少量,以低油、低盐、低糖及高纤维为主!
在一天当中呢,午餐起着承上启下的作用。减fei期间呢,一定要吃饱,吃好午餐的功能呢,应占我们全天总能量的30%。重点要在全面。营养,无论你是以哪种形式的午餐,都需要掌握几个关键点,就是清淡少油 多蔬菜,适当的肉蛋,然后主食呢,要以粗细搭配,每顿要控制在八分饱。

哈喽~~🌝
减脂小助理来给你加餐啦!
如果你嘴巴馋了或者饿了就加个餐吧
15:00~16:00
水果,酸奶,青菜
嘴巴不馋,不饿的不用加餐

瘦身营晚餐🧐
尽量少食 以清淡为主 切忌荤腥油大类食品,蔬菜水果均可,水果类以苹果,番茄女贞果,猕猴桃,草莓,杨梅,火龙果、(葡萄少吃)等为主 !

️注意:早中晚一定忌酒,饮料,喝茶水、晚餐19:00过后不能再食用任何食物
以上这些是为*标准的
也就是说顽固型体质都可以达到11天瘦9斤

这是为*标准的形式‼️思埠小s健康瘦身导师锦妮微信:18468120992


在线客服QQ: QQ在线咨询319145237 (联系时请说明来自“53货源网”有优惠)

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