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isDG小s复合纤维果饮怎么样?六盒可以吃多久?

isDG小s复合纤维果饮怎么样?六盒可以吃多久?

会员:会员 前程似锦 更新于:2020/3/21 23:55:03 共:85位观众

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肥胖 ≠ 体重过重

我们经常会说:“*近长胖了,重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦,而且测量起来非常方便,所以我们往往用它来衡量胖瘦。

其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响,身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都会影响到体重的多少,但是却不能确切地反映身材的胖瘦。

所以我们说,肥胖 ≠ 体重过重,以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标,是很不科学的。

减fei ≠ 减重

在减fei的时候,体重计往往是我们每天*挂念的东西——指针上的任何小小变动,都成了我们每天心情的风向标。






但由于体重受很多因素的影响,以减轻体重为减fei目的,往往会导致我们的减fei有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减fei的信心和决心;单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法,而这些方法大多减的是肌肉和水分,这样我们的减fei很容易反弹。

所以不要再那么依赖你的体重计指针,有的时候它也会骗你哦!

那么,我们如何知道自己是胖是瘦,怎么检验我们的减fei效果呢?

肥胖 = 脂肪率过高

我们减fei的目的,是*终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减fei期间的每个行为,都是为达到这个目的而努力的。

从身体构成来看,我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织(以下简称肌肉)、水分、脂肪。显然,前两个部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以减fei的时候也不能减肌肉;水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的健康有极大的危害,所以减fei的根本目标就是:减脂!

肥胖并非单指体重过高,而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖,可以测量脂肪组织在身体中所占的比例,也就是脂肪率。



减fei = 减脂

我们在减fei的时候,以脂肪率作为我们的另一个指标,比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减fei效果和减fei的方向是否正确。

你必须要记住的是,你的每一个减fei中的行为,都是为了减少脂肪,而不是减少体重。所以一些行为,比如减少水分,或者减少肌肉组织(肌肉是热量消耗的主要场所,减少肌肉在减fei中等同于自杀),都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减fei的。

测量你的脂肪率

脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。

脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看,主要是使用生物电阻法。其原理液是肌肉内含有较多血液等水分,可以导电,而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻,并由此测量出脂肪率。

但由于这种技术的精确测量需要先进的技术,因此薄荷专家组建议你在购买测量仪器(如健康秤)的时候选择可信赖的品牌。

另外,这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时*好用同一时间、身体水分充足时的结果。

结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准,薄荷专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定:

对于成年人来说,脂肪率超过标准水平,即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年,因为脂肪细胞还未完全发育成熟,此标准不能作为他们的参考。

测量你的身体水分率




由于水分在身体中占有很大比例,对水分率的测量也可以反映你的胖瘦水平。此外,减fei期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减fei方向是否正确——减fei过程中一味地减低身体水分率,反而会令身体脂肪率上升。因此在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时,需要用健康的方法进行减fei。

你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况,以及减fei是否偏离方向:

表(1) 水分率测量与水分率水平对照表:

由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然,体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多,这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。





另外,如果在减fei的过程中出现水分大幅减少的情况,可能就意味着你的减fei方法有些偏差,应该采用更为健康的减少脂肪,而不是减少水分的减fei方法。

总之,在减fei的过程中,对身体的脂肪率或水分率的测量(特别是前者),结合每周一次的体重测量,不仅可以更好地检验你的减fei效果,更重要的是,它可以反映你的减fei方向是否正确。

如果体重下降,或者身体水分率上升,而脂肪率没有变化(在身体水分正常的情况下,下同),甚至是上升了,这时可不要欢喜雀跃哦,很有可能你在减的是水分甚至是肌肉,这些都不是在减少脂肪。

如果体重下降过快,或者身体水分率上升过快,这时你就应该反思你的减fei方法了,因为脂肪的减少一般是没有那么快的,这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。推荐的减重速度是每周1-2斤,这也是身体能够承受的减脂速度。

如果,你的脂肪率适当下降,那么你的脂肪也就减少了,这时,也就达到了减fei的目的。



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