批发
在我们长期的饮食习惯，*容易让我们被忽略的其实就是我们日常所说的主食。因为我们现在日常吃的属于精细白米面，它在营养学叫做反营养物质，属于垃圾食品，营养少，热量高，升糖快
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所以哈，我们日常饮食上可以用糙米代替白米面，但晚餐我们一般不建议大家吃白米面，至于原因，我们后面也会告诉大家
另一个容易忽视的点就是：水果。在我们很多减fei建议中，很多都会建议少吃主食，多吃水果。对不对，但是其实水果的碳水化合物含量不低，而且容易在不经意中摄入过量，所以我们建议，日常水果虽好，但也要注意量，一般一天200-300克的水果就够了
那么还有就是蔬菜、菌类这些食物是我们饮食中*好的低碳饮食食材来源，不仅仅热量低，也富含膳食纤维，我们在日常饮食中，这一类我们可以不限制分量，可以多吃，而且种类越多越好，以满足不同营养的需要
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脂肪，现在基本上叫谈脂色变。在减fei中对于脂肪的认识，大家还是存在着比较大的争议，也许是由于减脂这个词的影响，很多人在体重管理过程中，甚至很多普通人群在日常饮食当中，减少了脂肪摄入甚至是不摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸（主要动物油）大家基本日常不吃
那么我向大家解释一下哈，减脂≠减少脂肪摄入或者说不吃脂肪。而是指用脂肪供应身体大部分的热量，这样才能达到减脂瘦身的效果
刚才我们讲碳水化合物这个营养物质会优先供应身体热量，对不对，如果身体摄入碳水化合物充足，身体怎么会用脂肪供应更多热量，怎么能达到减脂的效果呢？江中331健康减脂导师锦妮微信（18468120992）
